亚博APP手机版_美国半马纪录保持人 霍尔教你如何高效跑步

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亚博APP手机版|瑞恩霍尔(瑞恩霍尔)是美国的长跑运动员,在59分43秒内成为过美国的半马记录维持者,也是美国跑步史上第一个在一小时内完成半马亚博APP手机版的选手。 跑步姿势你开始跑步的时候,必须证明所有的动作都是向前的,不能让自己的胳膊全身转动。 这不会浪费我们的精力。

你必须确保双臂笔直地向前旋转。 双臂的方位也不是很高,同时你的脚趾必须自然落地。 维持身体的粗细也很重要。

胳膊和肩膀在后面很宽,这不会打开我们的胸部,使排便更顺畅。 肩膀向后宽,胳膊抬起,脚尖自然落地,即使展开加快或间歇地跑,这些动作也必须防止变形。 加快速度跑后,必须降低脚,胳膊也要降低一点,同时保持身体的粗细和开放。

进入冲刺后,膝盖和胳膊不能再抬起来。 长距离间歇跑我讨厌这种训练,它能让我的脚兴奋,为节奏跑和长跑制定好计划。

长距离间歇跑的一个例子是6两组1.6公里跑,各组间睡2分钟。 另一组的好训练是跑三两组的4.8公里。 各组之间睡三分钟。

配速可以跑得比节奏慢。 中间时间的睡眠可以完全恢复体力,让你跑得更慢。 短跑间歇完成我喜欢每周展开一次短跑间歇完成运动,下一周展开长距离间歇完成运动。

然后,在以后的训练后,交替开展这两项训练。 明确了短距离间歇跑完全程运球距离短,速度慢,中间休息时间也短。

全力跑一分钟后滑,停下来再睡一会儿。 休息时间通常是你行驶时间的一半,比如30秒。

另一个讨厌的短跑是重复跑400米。 我能跑12个400米。 每组睡一分钟或三十秒。 另一个我讨厌的训练是在800米反复跑步。

以5公里或10公里的速度以800米反复跑的时候,各组的休息时间可以是跑所需时间的一半。 比如跑两分钟,跑两分钟,睡一分钟。 开始冲刺训练马拉松训练的时候,我毫无疑问自己做的冲刺训练有10分以上。 实际上,冲刺也包括在马拉松、半马拉松、5公里等距离不同的跑步中。

我们必须把这个训练合并到自己每周的训练中。 在模板中,当看到冲刺的时候,你的动作必须得到加强,胳膊低,用双脚做,尽可能加快速度。 花多长时间睡觉并不重要,但必须保证跑的距离合适,并尽全力。

通过这个训练,你可以兴奋,节奏跑完,间歇跑完,为其他训练做准备。 而且你找不到。 间歇地结束训练时,进行冲刺训练比不进行冲刺训练更舒服。 也可以改变冲刺训练,在平地和山路之间切换。

节奏完全跑节奏完全跑是要跑马拉松时身体状况的指示器。 在我的训练中,我不会每两周扩大节奏结束训练。 我知道这个训练是最重要的。

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因为结束马拉松的时候需要那个。 刚开始这项运动的时候,跑了30分钟或9.6公里后,以此为基础,可以自由选择跑距离短的节奏,例如每两周减少3.2公里。

通常在节奏跑步训练中我要跑24至28.8公里,但不用跑这么宽的距离。 一般来说,以16公里的节奏跑完全程就差不多了,但你可以以跑完全程的速度跑完全程。 节奏结束后可以增强体质,告诉他跑完马拉松应该以什么速度跑。

马拉松模拟训练最有效的马拉松训练之一是马拉松模拟训练,这对半马拉松也有粗俗的效果。
我们必须把本训练分为两个部分。 第一部分马拉松模拟训练和其他长跑一样,一般比马拉松的速度快1.6公里一分钟。 这部分的训练最多持续一个小时。

一般刚开始的时候只跑30到40分钟。 跑了30到40分钟后,我停下来,换上比赛时穿的鞋,以更慢的速度开始第二部分的训练。

在第二部分的训练中,以马拉松比赛时的速度持续跑30分钟。 对刚开始训练的你来说可能有点难,但只要时间在能控制的范围内就行了。

从30分钟到40分钟开始,之后慢慢减少到1小时。 试试马拉松模拟,当你需要做的时候,说明你准备参加马拉松。-亚博APP手机版。

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